【ラジオアーカイブ】ロンジェビティ特集。健康寿命をのばす食べ方・動き方・肌の守り方（8月1日放送分）
8月最初の土曜日、今月も『Weekend Fun! Nathalie's Beauty Talk』の生放送をお届けしました。
連日の猛暑のなか、ラジオとYouTube Liveでお付き合いくださったみなさん、メッセージをお寄せくださったみなさん、ありがとうございました。私はといえば、放送前に髪を15センチほど切り、久しぶりの肩上の長さで、身も心も軽く8月を走り出しているところです。
今回の放送は、夏の特別編。いま世界の美容メディアがいちばん注目する「ロンジェビティ（健康長寿）」をテーマに、１時間まるごと、３つのトピックを深掘りしています。
目次
■ 世界が再注目する食物繊維と日本の食卓の底力
前半は、食のロンジェビティ。日本人女性の平均寿命は約87歳、一方で健康寿命は約75歳。この10年あまりの差をどう縮めるか、つまり「自分でいられる時間」をどう設計するかが、ロンジェビティの核心です。アメリカのSNSで大流行中の「ファイバーマキシング」から、１日25グラムから35グラムという目安、食物繊維を10グラム増やすごとに死亡リスクが10%下がったという大規模研究の報告まで。とはいえ、数字をきっちり数える必要はありません。わかめのお味噌汁、ひじきの煮物、お豆腐に枝豆。海藻と豆が日常的に並ぶ日本の食卓は、世界が憧れる食物繊維の宝庫です。パリ育ちでお味噌汁の習慣がないまま大人になった私の「汁物習慣化宣言」と、どうしても苦手な納豆に粉納豆で挑む実験のお話も（結果は来月の放送でご報告しますね）。
■ 筋トレは週90分でいい。ハーバードの最新研究と暮らしに溶けた運動
後半は、頑張らない運動学。今年6月に発表されたハーバード大学中心の研究によると、筋トレは週90分から120分、1日にならすと約15分で十分。それ以上続けても効果は頭打ちで、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせた人は、座りがちな人に比べて早く亡くなるリスクが45%低かったと報告されています。鍵になるのは、ジム通いよりも、遠くのカフェまで歩く、エレベーターではなく階段を選ぶといった、暮らしに溶け込んだ動き（NEAT）。坂道の島サルデーニャと、庭仕事が日常の沖縄。世界の長寿地域に共通していたのは、特別なトレーニングではありませんでした。さらに、「アンチエイジング」から「スキンロンジェビティ（肌の健康長寿）」へと舵を切る美容業界の今と、もっとも効果の証拠がそろっているスキンケアが実は日焼け止めである、というお話も。先月の締めくくり「日焼け止めだけの日に、罪悪感はいりません」は、最新科学のお墨付きをもらいました。
■ フランスの新法「15歳未満はSNS禁止」＆人との繋がりという名の長寿薬
日仏ビヤンネートルのコーナーは、7月21日にフランス議会で成立したばかりの、15歳未満のSNS利用を禁止する法律のお話です。ヨーロッパ初の制度化で、予定では2026年9月1日から新規アカウントの作成が禁止され、既存のアカウントも2027年1月1日以降、順次使えなくなります。3歳まではスクリーンを見せないようにと国が呼びかけてきた、フランスの「子どもを守る」文化の延長にある動きです。そして、食事、運動とならぶ健康長寿の3本目の柱が「人とのつながり」であること。信頼できる家族や友人と月に1、2回会うだけでも脳を守る効果が期待できる、という研究とともにご紹介しました。この夏は、少しだけ画面を置いて、会いたい人の顔を見に行く時間を。
聴き逃してしまった方、もう一度じっくりお聴きになりたい方は、下記のアーカイブリンクよりお楽しみください。ご自身の夏の暮らしを引き算で整える、何かのヒントになれば幸いです。
音声アーカイブはこちらから >>
（※10分45秒〜 / 25分15秒〜 / 41分00秒〜 ）
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